TietopankkiOsiot
Rakenna uudelleenkäytettävä kirjasto lämmittelyistä, voimaosioista, kuntopaloista ja benchmark-treeneistä koottavaksi ohjelmiin.
Osiot ovat ohjelman rakennuspalikoita. Osio on yksi treenilohko, lämmittely, voimaharjoittelu, kuntopala, lisäharjoite tai loppuverryttely, jolla on oma tuloskonfiguraationsa ja järjestetty lista reseptoituja liikkeitä. Rakenna osiot kerran kirjastoosi ja käytä niitä uudelleen monessa ohjelmassa, tai luo kertaluontoinen osio suoraan yhtä ohjelmaa rakentaessa.
Osiotyypit
Jokaisella osiolla on yksi viidestä tyypistä: Lämmittely, Voima, Kuntoharjoittelu, Lisävaruste, Loppuverryttely. Tyypin valinta asettaa järkevän oletustulostyypin, jonka voit silti vaihtaa jälkikäteen:
| Tyyppi | Oletustulostyyppi |
|---|---|
| Voima | Kuorma |
| Kuntoharjoittelu | Ajalle |
| Lämmittely, Lisävaruste, Loppuverryttely | Ei mitään |
Kirjasto-, kertaluontoiset ja benchmark-osiot
- Kirjasto-osio: tallennettu osiokirjastoosi, jotta sitä voi käyttää uudelleen missä tahansa tulevassa ohjelmassa
- Kertaluontoinen osio: luotu suoraan yhtä ohjelmaa rakentaessa, ei lisätä kirjastoon
- Benchmark-osio: nimetty, seurattu benchmark-treeni, esim. Fran, Cindy, Murph, Grace tai Helen. Osion merkitseminen benchmarkiksi tekee siitä automaattisesti myös kirjasto-osion ja pakottaa sen julkaistuksi, benchmarkeja ei voi jättää luonnokseksi
Tuloskonfiguraatio
Asetetaan Tulostyyppi-kentällä:
- Ei mitään: tulosta ei kirjata, käytetään lämmittelyissä ja loppuverryttelyissä
- Ajalle: urheilijat kirjaavat, kauanko osio kesti, valinnaisella Aikarajalla
- AMRAP: mahdollisimman monta kierrosta ja toistoa Aikarajan sisällä, joka on pakollinen tälle tulostyypille
- Kuorma: erillistä tuloskenttää ei ole, tulos muodostuu liikekohtaisista, sarjakohtaisista kuormataulukoista, jotka urheilija täyttää
- Toistot: pelkkä toistomäärä
- Muu syy: vapaamuotoinen tulos, merkitty omalla Tuloksen yksiköllä, esim. "metriä" tai "kaloria"
Aikaraja voidaan asettaa sekunteina, minuutteina tai tunteina. Kierroksia määrittää, kuinka monta kertaa liikelista toistuu, esim. 3 tarkoittaa "3 kierrosta ajalle". EMOM-treenille ei ole omaa tulostyyppiä, mallinna se Kierroksia-kentällä Ajalle- tai AMRAP-osiossa.
Liikkeiden lisääminen
Hae liikekirjastosta ja lisää liikkeitä osioon, tai kirjoita uusi nimi ja valitse Luo lisätäksesi räätälöidyn liikkeen poistumatta editorista. Raahaa liikkeitä järjestääksesi ne uudelleen.
Voima-osioissa jokaiselle liikkeelle asetetaan sarjojen määrä, toistot per sarja (syötä ensimmäisen sarjan toistot, loput täyttyvät automaattisesti, kunnes muutat niitä yksitellen) sekä kuorma yksikköineen, kg tai %1RM.
Muissa osiotyypeissä näkyvät kentät riippuvat liikkeen oletusyksiköstä: sarjat, toistot ja kuorma kg-liikkeelle, tai matka ja sarjat metri- tai kaloriliikkeelle. Lisää vaihtoehtoja paljastaa loput kentät sekä muistiinpanokentän. Kytke Mukautettu ohjeteksti päälle korvataksesi automaattisesti muodostetun esikatselun vapaalla tekstillä, esim. "5x5 @ 80%", resepteille joita jäsennelty kenttä ei kuvaa hyvin.
Osion tulokset
Avaa osio Osiot-välilehdeltä nähdäksesi kolme välilehteä:
- Tiedot: osion konfiguraatio ja liikkeet
- Tulokset: kaikkien urheilijoiden kirjatut tulokset kyseiselle osiolle, jokaiselta tunnilta ja jokaisesta vapaasta kirjauksesta, järjestettynä Uusimmat- tai Parhaat-järjestykseen (vertailukelpoisille tulostyypeille), skaalauksineen ja päivämäärineen
- Ohjelmat: kaikki ohjelmat, joissa osiota tällä hetkellä käytetään
Lukitseminen ja monistaminen
Kun urheilija kirjaa tuloksen osioon, se lukittuu: nimeä, kuvausta, tyyppiä, tuloskonfiguraatiota tai liikkeitä ei voi enää muuttaa. Vain benchmark- ja kirjastomerkinnät sekä julkaistu- tai luonnostila pysyvät muokattavina.
Muutosten tekemiseksi käytä Kopioi osio -toimintoa (saatavilla osiolistalta milloin tahansa, tai Kopioi muokataksesi -toimintona lukitun osion tietonäkymästä) haarauttaaksesi sen uudeksi, muokattavaksi osioksi. Haarautus ei koskaan siirrä benchmark-merkintää mukanaan.
✅ Parhaat käytännöt
- Pidä osiokirjastosi pienenä ja uudelleenkäytettävänä, tallenna aidot kertaluontoiset osiot kertaluontoisina, älä täytä kirjastoa niillä
- Merkitse aidot benchmarkit (Fran, Murph, Grace ja vastaavat) benchmarkeiksi, jotta urheilijat saavat niistä ennätysseurannan ja historian
- Aseta aikaraja aina AMRAP-osioihin, se on pakollinen
- Käytä Mukautettua ohjetekstiä kaikkeen, mitä tavallinen sarjat, toistot ja kuorma -rakenne ei kuvaa hyvin